كل ليلة على هذا الكوكب ، يقذف مئات الملايين من الناس ويديرون أسرتهم. بالنسبة للبعض ، الأرق هو حلقة نادرة ، بالنسبة للآخرين ، كل ليلة تتحول إلى معركة للراحة.
أسباب الأرق
ضغط عصبى
الأرق ليس له سبب واحد.غالبا ما يسبب الأرق الإجهاد. لنفترض أن لديك اختبارًا خطيرًا غدًا ، وتعتقد أنك لست مستعدًا له. ربما كان لديك شجار مع أفضل صديق لك. ربما تعيش حياة نشطة للغاية - من المدرسة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومن هناك إلى مدرسة الموسيقى ، وليس لديك وقت للراحة الجيدة. يمكنك الركض والحصول على ما يكفي من الإرهاق ، ولكن من المفارقات أنك لن تتمكن من النوم. أنت ببساطة "انتهى الأمر".
كآبة
يمكن أن يحدث الأرق بسبب الاكتئاب - شعور حزين ميئوس منه صعب للغاية ترك الشخص مصابًا به. غالبًا ما يستيقظ المصابون بالاكتئاب في الصباح الباكر ولا يمكنهم النوم. الركض قبل النوم قد يجعلك تقذف وتحول عن الأرق جزءًا جيدًا من الليل
تمارين بدنية
يوجد سبب آخر للأرق - جرعة زائدة من التمرين. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز القوية في الصباح أو بعد الظهر ، فمن المحتمل أن تنام في الليل أفضل من المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المجهود البدني الشديد يسبب إطلاق الأدرينالين والمنشطات الطبيعية الأخرى في الجسم. لذلك ، إذا كنت مرهقًا جسديًا قبل الذهاب إلى الفراش ، على سبيل المثال ، الركض بوتيرة جيدة أو لعب كرة السلة ، فلن تتمكن من النوم لعدة ساعات ، ستشعر بالبهجة والحيوية.
أسباب أخرى
يمكن أن ينتج الأرق عن أسباب أقل خطورة.إذا أتيت من المدرسة أو من العمل في حالة نعاس وأخذت قيلولة صغيرة ، فبالكاد يمكنك النوم في المساء في وقتك المعتاد للذهاب إلى السرير.
ما نأكله ونشربه يمكن أن يجعلنا مستيقظين: تحتوي القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية (الكولا وبيبسي) على منبه الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول هذه المشروبات في فترة بعد الظهر إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول مما تريد.
وهنا ملاحظة أخرى مدهشة: الكحول يسبب الأرق. نعم ، الكحول يجعل الناس يشعرون بالنعاس ، ولكن عندما ينامون بالفعل ، يصبح نومهم متقطعًا ، ويستيقظ الشخص المخمور من الذهول والتعب.
فرق المنطقة الزمنية
الفارق في المناطق الزمنية له تأثير كارثي على النوم الليلي. عندما تطير من منطقة زمنية إلى أخرى ، يكون إيقاعك الداخلي في خطر. قد تستغرق إعادة تكوين الإيقاع عدة أيام.
في بعض الأحيان يثير الأرق ما نقوم به قبل أن ننام مباشرة ، على سبيل المثال ، مشاهدة البرامج التلفزيونية المثيرة أو تناول وجبات غنية مع الأطعمة الحارة. يوصي الخبراء بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستخدمون السرير للنوم فقط ، بحيث لا يتسبب في المزيد من الارتباطات. القراءة ومشاهدة البرامج التلفزيونية والمحادثات الهاتفية - كل هذا يجب أن يتم في مكان آخر.
كيفية التعامل مع الأرق؟
لضمان نوم جيد في الليل ، حاول التخلص من جزء على الأقل من ضغوط النهار.اترك لنفسك الوقت للراحة والاسترخاء ، حاول أن تقلق أقل. إذا كنت لا تستطيع النوم ليلا طويلة ، امتنع عن النوم أثناء النهار. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. في نفس الوقت ، لا تمارس رياضة الجمباز ولا تمارس مجهود بدني ثقيل آخر. إذا كنت ترغب في الحصول على لدغة في المساء ، فدعها تكون وجبة خفيفة خفيفة حقًا: الكعك والحليب هما خيار قديم مثبت.
إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة أثناء الاستلقاء في السرير ليلاً ، فإن خبراء اضطراب النوم ينصحونك بالاستيقاظ والقيام بشيء هادئ ، على سبيل المثال ، القراءة في غرفة أخرى. فقط عندما تشعر برغبة ساحقة في النوم يمكنك العودة إلى غرفة النوم. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فسيتمكن والديك أو طبيبك من مساعدتك. عندما يتم ترتيب مشاعرك المحبطة ، يمكنك أخيرًا أن تستريح تمامًا في الليل.
